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Ejercicios para pecho

Ejercicios de pecho con video, press plano e inclinado, aperturas y fondos, con barra, mancuerna y máquina.

10 ejercicios

1

Aperturas con mancuernas

  1. Codos levemente flexionados y fijos durante todo el movimiento
  2. Abre en arco, como si abrazaras un barril
  3. Abre hasta sentir estiramiento en el pecho, sin bajar más allá del torso
  4. Usa menos peso del que crees: aquí el rango importa más que la carga
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2

Fondos asistidos en máquina

  1. Ajusta el contrapeso: más peso en la máquina significa más ayuda
  2. Inclina el torso hacia adelante para cargar el pecho
  3. Baja hasta que el hombro quede a la altura del codo
  4. Sube sin encoger los hombros hacia las orejas
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3

Fondos en paralelas

  1. Inclina el torso hacia adelante para cargar el pecho
  2. Baja hasta que el hombro quede a la altura del codo
  3. No encojas los hombros hacia las orejas
  4. Si te cuesta, usa la máquina asistida antes que hacerlo con impulso
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4

Peck deck

  1. Ajusta el asiento para que las manos queden a la altura del pecho
  2. Espalda pegada al respaldo y codos ligeramente flexionados
  3. Junta hasta casi tocar, apretando el pecho un segundo
  4. Abre controlado sin dejar que el peso te jale
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5

Press cerrado inclinado con mancuernas

  1. Banca entre 30 y 45 grados, mancuernas juntas sobre el pecho
  2. Codos pegados al cuerpo durante todo el recorrido
  3. Baja controlado sin separar las mancuernas
  4. Empuja apretando el pecho y el tríceps
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6

Press de banca con barra

  1. Acuéstate con los ojos bajo la barra y los pies firmes en el piso
  2. Junta los omóplatos y mantén el pecho arriba durante todo el movimiento
  3. Agarre un poco más ancho que los hombros, muñecas rectas
  4. Baja la barra controlada hasta el pecho medio, codos a unos 45 grados
  5. Empuja hacia arriba y atrás, sin bloquear los codos por completo
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7

Press de banca con mancuernas

  1. Sube las mancuernas con las rodillas y acuéstate con el impulso
  2. Palmas al frente, muñecas alineadas con el antebrazo
  3. Baja hasta que los codos queden a la altura del pecho
  4. Sube juntando levemente, sin chocar las mancuernas arriba
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8

Press inclinado con barra

  1. Banca entre 30 y 45 grados, no más
  2. Baja la barra a la parte alta del pecho, cerca de las clavículas
  3. Codos a unos 45 grados del torso, nunca abiertos del todo
  4. Empuja sin despegar la cadera de la banca
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9

Press inclinado con mancuernas

  1. Banca entre 30 y 45 grados
  2. Baja hasta la altura del pecho con los codos ligeramente hacia adentro
  3. Controla la bajada, es donde más trabaja el músculo
  4. Sube sin chocar las mancuernas arriba
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10

Press vertical en máquina

  1. Asiento a una altura donde las manijas queden a la mitad del pecho
  2. Espalda y hombros pegados al respaldo
  3. Empuja sin bloquear los codos del todo
  4. Regresa controlado hasta sentir el estiramiento
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