Catálogo
Zona muscular
Ejercicios para isquiotibiales
Ejercicios de isquiotibiales con video, curl femoral y peso muerto rumano, con el detalle de cómo cuidar la espalda.
4 ejercicios
1
Curl femoral
- Cadera pegada al soporte, sin despegarla al subir
- Flexiona llevando el talón hacia el glúteo
- Aprieta un segundo arriba
- Baja controlado sin soltar la tensión
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2
Curl femoral de pie
- Una pierna a la vez, torso erguido y cadera fija
- Flexiona llevando el talón hacia el glúteo
- No dejes que el muslo se vaya hacia adelante
- Baja lento hasta extender la pierna
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Entrenadores
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3
Curl femoral sentado
- Ajusta el rodillo justo encima del tobillo
- Espalda pegada al respaldo y cadera fija
- Flexiona llevando el talón bajo el asiento
- Regresa controlado sin soltar la tensión
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4
Peso muerto rumano
- Rodillas apenas flexionadas y fijas: no es una sentadilla
- Lleva la cadera hacia atrás bajando la barra pegada a la pierna
- Baja hasta sentir el estiramiento del femoral, con la espalda neutra
- Sube empujando la cadera adelante, apretando el glúteo
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