Catálogo
Zona muscular
Ejercicios para glúteo
Ejercicios de glúteo con video, hip thrust, peso muerto, patadas y abducciones, para gimnasio y para casa.
9 ejercicios
1
Abducción de cadera
- Espalda apoyada y pies firmes en los soportes
- Abre las piernas contra la resistencia
- Inclina un poco el torso adelante para cargar más el glúteo
- Regresa lento, sin impulso
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2
Abducción en polea
- Tobillera en la pierna de afuera, apóyate en la máquina
- Abre la pierna hacia el lado sin inclinar el torso
- Aprieta el glúteo al final del recorrido
- Regresa controlado sin soltar la tensión
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Entrenadores
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3
Aducción de cadera
- Espalda apoyada y piernas separadas en los soportes
- Cierra las piernas apretando la cara interna del muslo
- Aguanta un segundo al juntar
- Abre lento, sin dejar que el peso te empuje
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4
Hack inversa
- De frente a la máquina, pecho apoyado y pies altos en la plataforma
- Baja llevando la cadera atrás, sintiendo el glúteo
- No bajes más de lo que aguante tu espalda neutra
- Empuja con el talón para subir
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5
Hip thrust
- Omóplatos apoyados en el borde de la banca
- Pies al ancho de la cadera, espinilla vertical arriba
- Barbilla al pecho durante todo el movimiento
- Empuja con los talones hasta alinear cadera, tronco y muslos
- Aprieta el glúteo un segundo arriba, sin arquear la espalda
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6
Patada de glúteo
- Torso firme y core activo, sin arquear la espalda baja
- Lleva la pierna atrás extendiendo la cadera, no la espalda
- Aprieta el glúteo al final del recorrido
- Regresa controlado sin soltar la tensión
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7
Peso muerto con mancuernas
- Rodillas apenas flexionadas y fijas
- Lleva la cadera atrás bajando las mancuernas pegadas a la pierna
- Baja hasta sentir el estiramiento, con la espalda neutra
- Sube empujando la cadera adelante y apretando el glúteo
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8
Peso muerto sumo
- Pies más anchos que los hombros, puntas hacia afuera
- Agarre por dentro de las piernas, pecho arriba
- Empuja el piso con los pies para subir, no jales con la espalda
- Termina apretando el glúteo, sin echarte hacia atrás
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9
Sentadilla sumo con mancuerna
- Pies más anchos que los hombros, puntas hacia afuera
- Mancuerna sostenida entre las piernas con los dos brazos
- Baja manteniendo el pecho arriba y las rodillas abiertas
- Sube apretando el glúteo arriba
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