Catálogo
Cardio
Ejercicios de cardio
Opciones de cardio con video, caminadora, elíptica, bicicleta, escalera y lazo, con cómo usar cada máquina.
5 ejercicios
1
Bicicleta
- Ajusta el sillín: la rodilla queda casi extendida cuando el pedal está abajo
- Pedalea con la parte delantera del pie, no con el arco
- Espalda neutra, sin encorvarte sobre el manubrio
- Mantén la cadencia constante y ajusta el esfuerzo con la resistencia
2
Caminadora
- Empieza caminando dos minutos antes de subir el ritmo
- Mantén el torso erguido y no te agarres de las barras
- Si puedes hablar sin ahogarte, vas a ritmo moderado
- Baja el ritmo los últimos dos minutos, no pares de golpe
Entrenadores
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Hay entrenadores en tuentrenador.co que pueden armarte una rutina para tu objetivo y decirte cuánto cobran.
3
Elíptica
- Pies completos en los pedales, sin levantar el talón
- Usa también los brazos: empuja y jala, no solo te sostengas
- Espalda recta, sin apoyarte en la consola
- Mantén un ritmo parejo, sin acelerones
4
Escalera
- Sube con el pie completo, no solo con la punta
- No cargues el peso en las barras: son para equilibrio
- Torso erguido y mirada al frente
- Empieza con resistencia baja y sube de a poco
5
Salto con lazo
- Codos pegados al cuerpo: giras con las muñecas, no con los brazos
- Salta bajo, apenas lo necesario para pasar el lazo
- Cae sobre la parte delantera del pie, con la rodilla suave
- Si te enredas, sigue: el ritmo se recupera en dos saltos