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Zona muscular

Ejercicios para cuádriceps

Ejercicios de cuádriceps con video, sentadillas, prensa y extensiones, con la técnica explicada paso a paso.

8 ejercicios

1

Extensión de rodilla

  1. Ajusta el respaldo para que la rodilla quede en el eje de la máquina
  2. Sube hasta extender la pierna y aprieta un segundo
  3. Baja controlado sin soltar el peso de golpe
  4. Espalda pegada al respaldo
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2

Prensa

  1. Pies a media plataforma, al ancho de los hombros
  2. Baja hasta unos 90 grados de rodilla
  3. No despegues la cadera del respaldo al bajar
  4. Empuja sin bloquear las rodillas
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3

Prensa unilateral

  1. Un pie a la vez, centrado en la plataforma
  2. Baja hasta unos 90 grados de rodilla
  3. Cadera pegada al respaldo, sin despegarla
  4. Empuja con todo el pie sin bloquear la rodilla
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4

Sentadilla

  1. Pies al ancho de hombros con la punta ligeramente afuera
  2. Pecho arriba y mirada al frente
  3. Baja llevando la cadera atrás y abajo, hasta que el muslo quede paralelo
  4. Rodillas siguiendo la línea de los pies, no hacia adentro
  5. Empuja con todo el pie, sin despegar los talones
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5

Sentadilla búlgara

  1. Pie trasero elevado en una banca, empeine apoyado
  2. El pie de adelante lo bastante lejos para bajar vertical
  3. Baja controlado sobre la pierna de adelante
  4. Torso ligeramente inclinado si quieres cargar más el glúteo
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6

Sentadilla hack

  1. Espalda y cadera pegadas al respaldo
  2. Pies a media plataforma, al ancho de los hombros
  3. Baja hasta unos 90 grados de rodilla
  4. Empuja sin bloquear la rodilla arriba
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7

Sentadilla libre con barra

  1. Barra apoyada en la parte alta de la espalda, no en el cuello
  2. Pies al ancho de hombros con la punta ligeramente afuera
  3. Baja llevando la cadera atrás y abajo, pecho arriba
  4. Rodillas siguiendo la línea de los pies
  5. Empuja con todo el pie, sin despegar los talones
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8

Zancadas

  1. Paso amplio y torso erguido
  2. Baja hasta que la rodilla trasera casi toque el piso
  3. La rodilla de adelante no debe pasar mucho la punta del pie
  4. Empuja con el talón de la pierna delantera para subir
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