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Zona muscular

Ejercicios para espalda

Ejercicios de espalda con video, jalones, remos y dominadas, con el detalle de cómo colocar el agarre y la postura.

8 ejercicios

1

Dominadas

  1. Agarre un poco más ancho que los hombros, pulgar por encima si te acomoda
  2. Inicia el jalón bajando los omóplatos, antes de doblar los codos
  3. Sube hasta pasar la barbilla, sin balancear las piernas
  4. Baja controlado hasta extender casi por completo
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2

Jalón al pecho

  1. Ajusta el rodillo para que los muslos queden firmes
  2. Torso ligeramente inclinado hacia atrás, pecho arriba
  3. Lleva la barra al pecho alto juntando los omóplatos
  4. Sube sin dejar que los hombros se vayan a las orejas
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3

Jalón con agarre cerrado

  1. Agarre estrecho, palmas enfrentadas
  2. Torso ligeramente inclinado hacia atrás
  3. Jala hasta el pecho alto llevando los codos abajo y atrás
  4. Sube controlado sin encoger los hombros
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4

Jalón en hammer

  1. Pecho apoyado y agarre firme en las manijas
  2. Inicia el jalón bajando los omóplatos
  3. Lleva los codos hacia atrás y abajo, no hacia los lados
  4. Estira sin dejar que los hombros se vayan adelante
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5

Pullover

  1. Codos ligeramente flexionados y fijos
  2. Lleva el peso por detrás de la cabeza sintiendo el estiramiento
  3. Regresa jalando con la espalda, no con los brazos
  4. No arquees la espalda baja al bajar
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6

Remo con barra

  1. Cadera atrás y espalda neutra, torso a unos 45 grados
  2. Agarre al ancho de los hombros, rodillas apenas flexionadas
  3. Jala la barra hacia el abdomen bajo, no hacia el pecho
  4. Baja sin redondear la espalda ni levantar el torso
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7

Remo sentado

  1. Pecho arriba y espalda quieta, sin mecerse hacia atrás
  2. Jala con los codos pegados al cuerpo hasta el abdomen
  3. Aprieta los omóplatos un segundo al final
  4. Estira sin dejar que los hombros se vayan adelante
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8

Remo unilateral

  1. Apoya rodilla y mano del mismo lado en la banca
  2. Espalda paralela al piso y neutra
  3. Jala la mancuerna hacia la cadera, no hacia el hombro
  4. No rotes el torso para ayudarte a subir
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