Catálogo
Zona muscular
Ejercicios para brazos
Ejercicios de bíceps y tríceps con video, con curls y extensiones en barra, mancuerna, polea y máquina.
12 ejercicios
1
Curl con barra
- Codos pegados al torso y quietos todo el movimiento
- Sube sin balancear la espalda ni mover los codos adelante
- Aprieta arriba un segundo
- Baja controlado hasta extender casi por completo
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2
Curl con mancuernas
- Codos pegados al torso y quietos
- Sube rotando la palma hacia arriba al final
- Aprieta un segundo arriba
- Baja controlado sin balancear el cuerpo
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Entrenadores
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3
Curl martillo
- Palmas enfrentadas durante todo el recorrido
- Sube sin rotar la muñeca
- Codos quietos al costado del torso
- Baja lento, sin dejar caer el peso
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4
Curl martillo en polea
- Cuerda en la polea baja, palmas enfrentadas
- Codos pegados al torso durante todo el movimiento
- Sube sin rotar la muñeca
- Baja lento sin soltar la tensión
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5
Curl predicador
- Axilas apoyadas en el banco y brazos completamente sobre el soporte
- Sube sin despegar los codos del banco
- Baja hasta casi extender, sin soltar la tensión
- Muñecas firmes durante todo el movimiento
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6
Curl unilateral en máquina
- Brazo apoyado en el soporte, axila pegada al borde
- Sube sin despegar el codo del apoyo
- Aprieta arriba un segundo
- Baja controlado hasta extender casi por completo
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7
Extensión de codo en máquina
- Espalda pegada al respaldo y codos en el apoyo
- Extiende hasta el final y aprieta un segundo
- Regresa sin despegar los codos
- Solo se mueve el antebrazo
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8
Extensión de codo en polea
- Codos fijos al costado del torso, torso ligeramente inclinado
- Extiende hasta abajo y aprieta un segundo
- Regresa sin abrir los codos hacia los lados
- Solo se mueve el antebrazo
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9
Extensión de codo sobre la cabeza
- Codos apuntando arriba y cerca de la cabeza
- Baja detrás de la nuca hasta sentir el estiramiento
- Sube sin abrir los codos hacia afuera
- Core apretado para no arquear la espalda
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10
Extensión de codo unilateral en polea
- Un brazo a la vez, codo fijo al costado del torso
- Extiende hasta abajo y aprieta un segundo
- Regresa sin abrir el codo hacia afuera
- Torso quieto, sin girar para ayudarte
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11
Flexión de codo
- Manos un poco más anchas que los hombros
- Cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones
- Baja doblando los codos hasta que el pecho quede cerca del piso
- Codos a unos 45 grados del torso, no abiertos del todo
- Sube sin hundir la cadera ni subirla
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12
Press francés con mancuerna
- Acostado, brazos verticales y codos apuntando al techo
- Baja la mancuerna hacia la frente doblando solo el codo
- No dejes que los codos se abran hacia los lados
- Sube sin bloquear del todo
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