Catálogo
Zona muscular
Ejercicios para hombros
Ejercicios de hombro con video, press militar y elevaciones laterales y frontales, con barra, mancuerna y polea.
7 ejercicios
1
Elevaciones frontales
- De pie, mancuernas al frente de los muslos
- Sube hasta la altura de los hombros, no más
- Codos ligeramente flexionados y fijos
- Baja lento, sin impulso de cadera
HombrosVer ficha ›
2
Elevaciones laterales
- Codos ligeramente flexionados y fijos
- Sube guiando con los codos, no con las manos
- Sube hasta la altura de los hombros, no más
- Baja lento, sin impulso de cadera
HombrosVer ficha ›
Entrenadores
¿Quieres una rutina para trabajar hombros?
Hay entrenadores en tuentrenador.co que pueden armarte una rutina para tu objetivo y decirte cuánto cobran.
3
Elevación frontal en polea
- Polea baja, de espaldas a la máquina
- Sube al frente hasta la altura del hombro
- Codo ligeramente flexionado y fijo
- Baja controlado sin usar la cadera
HombrosVer ficha ›
4
Elevación lateral en polea
- Polea baja, brazo cruzando por delante del cuerpo
- Sube hasta la altura del hombro guiando con el codo
- Codo ligeramente flexionado y fijo
- Baja lento, sin balancearte
HombrosVer ficha ›
5
Face pull
- Polea a la altura de la cara, con cuerda
- Jala separando las manos hacia las orejas
- Rota los hombros hacia afuera al final del movimiento
- Peso ligero: el objetivo es la postura, no la carga
HombrosVer ficha ›
6
Press militar
- Barra a la altura de las clavículas, codos apenas delante de la barra
- Core apretado y glúteos activos para no arquear la espalda
- Empuja arriba llevando la cabeza levemente adelante al pasar la barra
- Baja controlado hasta las clavículas
HombrosVer ficha ›
7
Press militar con mancuernas
- Mancuernas a la altura de las orejas, palmas al frente
- Core apretado para no arquear la espalda baja
- Empuja arriba sin chocar las mancuernas
- Baja controlado hasta la altura de las orejas
HombrosVer ficha ›